Les séances en solo, duo, trio et small group

Warm-up

3' cardio (run ou corde à sauter)

3' mobilité articulaire (ceinture scapulaire et pelvienne)

3' échauffement musculaire ( haut, centre et bas du corps)

Upper 40''/20'' x 3

Développé couché - tirage horizontal

Combo épaule - Combo biceps-triceps

Lower 40''/20'' x 3

Single leg RDL gauche - Fire hydrant gauche

Single leg RDL droit - Fire hydrant droit

Gainage 30''/10'' x 3

Planche - planche coté gauche - planche coté droit - mountain climber

Cardio EMOM x 3

Corde à sauter - 10 burpees - 50 jumping Jack

Cette séance est composée d'exercices de renforcement musculaire type functional training et d'un Emom (Every Minute on the Minute) composé de 3 exercices cardio fitness pour brûler un max de calories.

Pour optimiser la qualité de vos entraînements, faites vous accompagner par un coach sportif Bayonne.

Delphine Coaching donne des cours exclusivement à domicile à titre individuel ou dans le cadre familial.