Warm-up
3' cardio (run ou corde à sauter)
3' mobilité articulaire (ceinture scapulaire et pelvienne)
3' échauffement musculaire ( haut, centre et bas du corps)
Upper 40''/20'' x 3
Développé couché - tirage horizontal
Combo épaule - Combo biceps-triceps
Lower 40''/20'' x 3
Single leg RDL gauche - Fire hydrant gauche
Single leg RDL droit - Fire hydrant droit
Gainage 30''/10'' x 3
Planche - planche coté gauche - planche coté droit - mountain climber
Cardio EMOM x 3
Corde à sauter - 10 burpees - 50 jumping Jack
Cette séance est composée d'exercices de renforcement musculaire type functional training et d'un Emom (Every Minute on the Minute) composé de 3 exercices cardio fitness pour brûler un max de calories.
Pour optimiser la qualité de vos entraînements, faites vous accompagner par un coach sportif Bayonne.
Delphine Coaching donne des cours exclusivement à domicile à titre individuel ou dans le cadre familial.
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