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Les séances en solo, duo, trio et small group

Dernière mise à jour : 27 mai




Warm-up


3' cardio (run ou corde à sauter)

3' mobilité articulaire (ceinture scapulaire et pelvienne)

3' échauffement musculaire ( haut, centre et bas du corps)


Upper 40''/20'' x 3


Développé couché - tirage horizontal

Combo épaule - Combo biceps-triceps


Lower 40''/20'' x 3


Single leg RDL gauche - Fire hydrant gauche

Single leg RDL droit - Fire hydrant droit


Gainage 30''/10'' x 3


Planche - planche coté gauche - planche coté droit - mountain climber


Cardio EMOM x 3


Corde à sauter - 10 burpees - 50 jumping Jack


Cette séance est composée d'exercices de renforcement musculaire type functional training et d'un Emom (Every Minute on the Minute) composé de 3 exercices cardio fitness pour brûler un max de calories.

Pour optimiser la qualité de vos entraînements, faites vous accompagner par un coach sportif Bayonne.


Delphine Coaching donne des cours exclusivement à domicile à titre individuel ou dans le cadre familial.





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