Faire du sport pendant la canicule

L’été est là, et avec lui, les vagues de chaleur qui peuvent transformer une simple séance de sport en véritable défi pour l’organisme. Pourtant, beaucoup de sportifs ne veulent pas renoncer à leur routine. Alors, est-il raisonnable de continuer à s'entraîner pendant une canicule ? Oui, mais avec précaution.

Privilégie les entraînements extérieurs tôt le matin ou en soirée, quand les températures sont plus clémentes. Même à l’ombre, l’intensité du soleil peut avoir un impact sur le corps.

1-Revoir l’intensité de l’effort

La canicule n’est pas le moment pour battre des records. Il vaut mieux réduire l’intensité de l’effort et opter pour des séances plus douces : marche rapide, renforcement musculaire léger, étirements sportifs ou encore natation, idéale pour se rafraîchir tout en bougeant.

2-Hydratation en priorité

Avant, pendant et après la séance, bois de l’eau régulièrement, même sans sensation de soif. Tu peux aussi consommer des boissons riches en électrolytes si l’effort est prolongé. Évite le café, l’alcool ou les sodas qui accentuent la déshydratation.

3-Tenue et environnement

Porte des vêtements légers, respirants et de couleur claire. Si tu t’entraînes en extérieur, cherche les zones ombragées et bien ventilées. À domicile, ferme les volets pour maintenir la fraîcheur, ou utilise un ventilateur pour t'aider à mieux supporter la chaleur.

4-Écoute ton corps

Coup de fatigue inhabituel, étourdissement, maux de tête ou nausées ? Stoppe immédiatement l’effort et hydrate-toi. En cas de doute, repose-toi. Mieux vaut rater une séance que risquer un accident.

Conseil de votre coach sportif Bayonne :

Faire du sport en période de canicule n’est pas interdit, mais cela demande d’adapter sa pratique. Écouter son corps, s’hydrater, choisir les bons horaires et types d’exercices sont les clés pour continuer à bouger en toute sécurité pendant l’été. N’oublie jamais que la santé passe avant la performance.

Stop à la sédentarité .